Online oktatás – így csökkenthetők a digitális suli egészségre káros hatásai


kidsnews (127éves) - 7 hónapja

A korlátozások miatt számos diák kényszerült arra, hogy otthonról tanuljon, a nem megfelelően kialakított tanulósarok vagy a túl sok képernyőhasználat azonban hosszabb távon is kifejtheti negatív hatásait, azonban tudatossággal ezek könnyen csökkenthetők.

Kék fény

A képernyők, kijelzők használatára azért is érdemes odafigyelni, mert az általuk kibocsátott ún. nagy energiájú, káros ibolyakék fény irritálhatja a szemet, koncentrációs problémákat, fáradékonyságot és fejfájást okozhat, de hosszú távon a teljes bioritmust is felboríthatja azzal, hogy csökkenti az elálmosodásért felelős melatonin hormon szintjét.

Az LG szakértői szerint, mivel a monitorokat, laptopokat hosszú órákon keresztül, folyamatosan és közelről nézik a diákok, fontos, hogy a fényerő és a kontraszt megfelelően legyen beállítva – a túl sötét képernyő ugyanis pont olyan fárasztó lehet a szemnek, mint a túl erős fény.

A pihentető alvás érdekében 1-2 órával lefekvés előtt már javasolt eltenni az okostelefont és a tabletet is, de legalább alkalmazni a komfort nézet vagy kékfényszűrés-funkciót. Hasonlóan befolyásolhatja a nyugodt pihenést az esti órákra eső tévézés is: érdemes olyan kijelzőjű készüléket választani, amely kevesebb kék fényt bocsát ki.

Ergonomikus tanulószoba

Azért, hogy a tanulás és a szabadidő kellően elkülönüljön egymástól, érdemes kijelölni egy kifejezetten tanulásra szánt íróasztalt és ahhoz egy állítható magasságú, dönthető háttámlájú, mozgatható karfával felszerelt széket választani. Ha nincs lehetőségünk beszerezni egy ilyen ülőalkalmatosságot, a fenék alá helyezett párna sokat javíthat a kényelmen és a testtartáson is. Az ideális az, ha a felkarok párhuzamosak a gerinccel, a billentyűzet pedig kényelmesen elérhető úgy, hogy az alkar 90 fokos szöget zár be a felsőtesttel.

A legoptimálisabb az, amikor az asztalon külön monitor és billentyűzet kap helyet, hiszen a gerincnek az a legjobb, ha az elsődlegesen használt kijelzőt szemmagasságban helyezzük el. Ha a laptopon tanulsz, érdemes egy egérrel és egy billentyűzettel kiegészíteni a tanulósarkot, hogy a laptop képernyőjét szemmagasságig emelhesd.

A képernyő legyen legalább egy kartávolságra, vagyis nagyjából 43 cm-re a szemeinktől, és úgy helyezzük el a szobában, hogy lehetőleg ne tükröződjön vissza róla a beszűrődő napfény.

„Otthonunkban a legjobb választás egy 27 hüvelykes monitor, amely akár két ablakban is kényelmes szerkesztést biztosít anélkül, hogy elfoglalná a teljes íróasztalt. A szemek kímélése érdekében válasszunk minőségi, stabil és pontos színmegjelenítésű, villódzásmentes képernyőt, például egy IPS paneles monitort, melyek között már elérhetőek kimondottan ergonómikus talppal rendelkező modellek is, így a manapság hosszabb kijelző előtt töltött időben is biztosítható a teljes komfortérzet” – tanácsolja Orémus Eszter, az LG szakértője.

Mozgás, szellőztetés és alvás

Az iskolai vagy egyetemi órák közötti szünetek lehetőséget adnak a test átmozgatására, az otthoni tanulás során azonban könnyen elmosódhatnak ezek a határok – így könnyen megtörténhet, hogy órákon keresztül fel sem állsz a gép elől.

Mindenkinek érdemes félóránként-óránként felkelni a gép elől és mozogni, elvégezni néhány tornagyakorlatot és a szemet is egy kicsit megtornáztatni. Azokat, akik hajlamosak erről megfeledkezni, a mobiltelefonon beállított emlékeztető figyelmeztetheti a rendszeres mozgásra és folyadékpótlásra.

Külön emlékeztethetjük magunkat a szellőztetésre is: a friss levegőről fűtési szezonban sokan hajlamosak megfeledkezni, az agyunk ideális működéséhez – azaz pont a tanuláshoz – azonban megfelelő mennyiségű oxigénre is szükség van.

A jó teljesítményben kulcsszerepet játszik a minőségi alvás is, amit nagyban nehezíthet a bezártság, szervezetünk ugyanis a négy fal között könnyen összezavarodhat a napszakokat illetően. A reggeli alvással töltött órákra ezért érdemes gondosan elzárni a fény útját, az esti órákban, az elalváshoz közeledve egyre kevesebb lámpát használni, éjszakára pedig minden fényt lekapcsolni.

 Szervezetünk optimális működését mindemellett azzal segíthetjük, ha minden nap hasonló időpontban ébredsz fel és fekszel le – a kialakult rendszernek köszönhetően az alvás pihentetőbb, a napközbeni tanulás, koncentrálás pedig sokkal hatékonyabb lesz.

Kövesd az oldalunkat a Facebook-on és az Instagram-on! Elérsz minket a  Twitter-en és most már a YouTube-on is.



Forrás:

LG Magyarország

2017 Kidsnews | All rights reserved